Potrebujem všetky tie stroje?

Milovníci fitness centier majú na zdokonaľovanie svojej sily, kondície a výzoru k dispozícii desiatky strojov. A ja sa pýtam, načo?

Fitness centrá

Bežné komerčné fitness centrá oplývajú množstvom strojov, ktoré sa dajú použiť na precvičenie celého tela. Nie je na Slovensku nič výnimočné mať viac ako 20 posilňovacích strojov a vyše desiatky kardio strojov, napr. bežecké pásy, steppery, rotopedy.
Fitness centrá by toto vybavenie nekupovali, keby ho klienti nežiadali. Ja som dlhé roky navštevoval jedno také fitness centrum a postupne som od posilňovacích strojov prešiel k tzv. funkčným zónam.

​Funkčné zóny

Vo fitness centrách sa poslednom čase rozmohol trend funkčných zón. Sú to miesta, kde sú hrazdy, rebriny, činky, maximálne posilňovacie kladkostroje. Býval som tam prevažne sám, možno s jedným nadšencom. Dá sa tu precvičiť celé telo. Prešiel som ku komplexným cvikom, ktoré som doplnil izolovanými cvikmi na menej vyťažené svalové partie. Podľa článku v Strength and Conditioning Journal je toto najlepší spôsob pre väčšinu ľudí, ako rozvíjať silu, kondíciu a aj výzor. Povedzme si úprimne, kto nejde do fitness centra aj preto, aby zlepšil svoj vzhľad?

​Cvičenie bez strojov

Aktuálne pôsobím ako tréner v jednom fitness centre, kde stroje v podstate chýbajú. Je tam základné vybavenie, ktoré majú iné veľké komerčné fitness centrá iba vo funkčnej zóne. A z osobnej skúsenosti viem povedať, že to bohato stačí. Nielen pre začiatočníkov, ale aj pre ľudí, ktorí cvičia už dlhšie. Komplexné cviky sa dajú krásne doplniť tými, ktoré precvičujú iba konkrétny sval alebo menšiu svalovú skupinu. A stále je kam sa posúvať.

​Kde a ako cvičiť?

Svaly nevedia povedať, kde vykonávajú svoju aktivitu. A ani to, čo máte v rukách, keď cvičíte. Svaly zaujíma, aký objem práce, v akom napätí a pod akou krivkou sily (v ktorom bode pohybu je prekonanie záťaže najťažšie). Pre väčšinu ľudí úplne stačí menšie fitness centrum s neveľkým počtom strojov. Stačí len vedieť, ako a čo cvičiť. Podľa mňa je toto najväčším kameňom úrazu. Ako, čo a kedy. A mať chuť. Ale nič viac ako chuť, hrazdu, činky a posilňovacie gumy bežne netreba. Inak by workoutové centrá, kalistenika či gymnastika nefungovali. A kulturistami drvivá väčšina z nás nikdy nebude.

Miroslav Ort

Život mi priniesol situácie, ktoré mi ukázali, aké dôležité je starať sa o svoje zdravie preventívne a neustále. Stal som sa fitness trénerom a výživovým poradcom. Verím, že na každodenných rozhodnutiach záleží a každý môže pre seba urobiť aspoň malý krok k lepšiemu už dnes.