Potrebujem všetky tie stroje?

8/10/2020

Milovníci fitness centier majú na zdokonaľovanie svojej sily, kondície a výzoru k dispozícii desiatky strojov. A ja sa pýtam, načo?

Fitness centrá

Bežné komerčné fitness centrá oplývajú množstvom strojov, ktoré sa dajú použiť na precvičenie celého tela. Nie je na Slovensku nič výnimočné mať viac ako 20 posilňovacích strojov a vyše desiatky kardio strojov, napr. bežecké pásy, steppery, rotopedy.
Fitness centrá by toto vybavenie nekupovali, keby ho klienti nežiadali. Ja som dlhé roky navštevoval jedno také fitness centrum a postupne som od posilňovacích strojov prešiel k tzv. funkčným zónam.

Funkčné zóny

Vo fitness centrách sa poslednom čase rozmohol trend funkčných zón. Sú to miesta, kde sú hrazdy, rebriny, činky, maximálne posilňovacie kladkostroje. Býval som tam prevažne sám, možno s jedným nadšencom. Dá sa tu precvičiť celé telo. Prešiel som ku komplexným cvikom, ktoré som doplnil izolovanými cvikmi na menej vyťažené svalové partie. Podľa článku v Strength and Conditioning Journal je toto najlepší spôsob pre väčšinu ľudí, ako rozvíjať silu, kondíciu a aj výzor. Povedzme si úprimne, kto nejde do fitness centra aj preto, aby zlepšil svoj vzhľad?

Cvičenie bez strojov

Aktuálne pôsobím ako tréner v jednom fitness centre, kde stroje v podstate chýbajú. Je tam základné vybavenie, ktoré majú iné veľké komerčné fitness centrá iba vo funkčnej zóne. A z osobnej skúsenosti viem povedať, že to bohato stačí. Nielen pre začiatočníkov, ale aj pre ľudí, ktorí cvičia už dlhšie. Komplexné cviky sa dajú krásne doplniť tými, ktoré precvičujú iba konkrétny sval alebo menšiu svalovú skupinu. A stále je kam sa posúvať.

Kde a ako cvičiť?

Svaly nevedia povedať, kde vykonávajú svoju aktivitu. A ani to, čo máte v rukách, keď cvičíte. Svaly zaujíma, aký objem práce, v akom napätí a pod akou krivkou sily (v ktorom bode pohybu je prekonanie záťaže najťažšie). Pre väčšinu ľudí úplne stačí menšie fitness centrum s neveľkým počtom strojov. Stačí len vedieť, ako a čo cvičiť. Podľa mňa je toto najväčším kameňom úrazu. Ako, čo a kedy. A mať chuť. Ale nič viac ako chuť, hrazdu, činky a posilňovacie gumy bežne netreba. Inak by workoutové centrá, kalistenika či gymnastika nefungovali. A kulturistami drvivá väčšina z nás nikdy nebude.

Miroslav Ort

Život mi priniesol situácie, ktoré mi ukázali, aké dôležité je starať sa o svoje zdravie preventívne a neustále. Stal som sa fitness trénerom a výživovým poradcom. Verím, že na každodenných rozhodnutiach záleží a každý môže pre seba urobiť aspoň malý krok k lepšiemu už dnes.

0 Comments

Prečo čakáme na zázraky?

30/1/2020

0 Comments

Stál som na chodbe v polyfunkčnej budove. Pár metrov odo mňa boli kreslá a v nich 2 ľudia – zákazník a predajca. Predajca výživových produktov. Nástojčivo presviedčal staršieho pána o tom, že ich optimálny program starostlivosti o zdravie mu istotne pomôže so všetkými jeho starosťami, bude mať viac energie a bude sa cítiť lepšie. Zákazník mal podľa jeho slov málo času na seba a veľa práce, no predstava o lepších zajtrajškoch bez námahy sa mu pozdávala, a tak počúval.

Neviem, či si starší pán naozaj kúpil úžasne dokonalý balíček zdravia v tabletkách len za polovicu minimálnej mzdy mesačne, no donútil ma zamyslieť sa nad tým, ako pristupujeme sami k sebe.

Kašleme na seba a svoje zdravie 365 dní v roku. A potom, keď nás začne niečo trápiť, tak vyhľadávame ultra rýchle riešenia. Kupujeme zázračné masážne alebo vibrujúce pomôcky a čakáme na to, že schudneme pri televízore. Ako fakt? Dáme si rezeň, zapijeme pivom, ako dezert 3 krémeše a čakáme, že toto nás zachráni? Sme ochotní hltať tabletky, ktoré nás majú zachrániť bez akejkoľvek zmeny v našom živote. Stačí, aby nám „autorita“ povedala: „Uži 3-krát denne toto a budeš zdravý,“ a my to poslúchneme. Neriešime ako a prečo a či by neexistovala aj iná cesta.

Míňame obrovské peniaze na výživové doplnky, ktoré sú často pochybnej kvality a prístroje, ktoré nám prinesú vysnívané výsledky. Chrápem, lebo som tučný? Kúpim si nejaký prístroj alebo tabletky na chudnutie. Nevládzem vyjsť po schodoch? Kúpim si byt na prízemí. Bolia ma nohy po prejdení pár sto metrov do najbližšieho obchodu? Nabudúce pôjdem autom.

Zdravie, krásu, veľké svaly a ktovie, čo ešte. Len tak, bez námahy. Chceme instantné zdravie, instantne riešenia a hotovo. Sme sami sebe ukradnutí, prednejšie nám je, či máme kariérny rast, dobrý plat, veľký dom a, ideálne, ešte väčšie auto. Celé dni sa naháňame a za čím vlastne?

43 % hospitalizovaných na akútny infarkt na Slovensku sú ľudia mladší ako 65 rokov. To sú ľudia pred dovŕšením veku odchodu do dôchodku. Podľa správy WHO z 2013 má 60 % Slovákov nadváhu alebo obezitu. Nie som si istý, no asi sa naháňame za týmto.

Instantné zdravie v prášku neexistuje. Na všetko treba svoj čas a pravidelnosť. Ak chceme byť štíhli, začnime meniť svoj jedálniček. Ak chceme mať svaly, zmeňme svoj prístup k pohybu. Ak sa chceme dožiť vnúčat, pozrime sa na seba dnes a zmeňme to, čo sa ešte zmeniť dá. Bohužiaľ, toto trvá dlho. Ja som presvedčený, že pravidelnosť a vytrvalosť prináša svoje ovocie.

Miroslav Ort

0 Comments

Potrebujem všetky tie stroje?

Fitness centrá

Funkčné zóny

Cvičenie bez strojov

Kde a ako cvičiť?

Miroslav Ort

Prečo čakáme na zázraky?

Miroslav Ort

Archív

Kategórie

Potrebujem všetky tie stroje?

Fitness centrá

​Funkčné zóny

​Cvičenie bez strojov

​Kde a ako cvičiť?

Miroslav Ort

Prečo čakáme na zázraky?

Miroslav Ort

Archív

Kategórie

Funkčné zóny

Cvičenie bez strojov

Kde a ako cvičiť?