ZDRAVIE VO SVOJICH RUKÁCH
  • O nás
  • Služby
    • Výživové poradenstvo
    • Cukor a jeho nástrahy
    • Webináre
    • Víkend zdravia
  • Blog
  • Referencie
  • Kontakt
  • Členská sekcia
    • Prihlásiť sa
    • Môj účet
    • Odhlásiť sa

Potrebujem všetky tie stroje?

8/10/2020

0 Comments

 
Milovníci fitness centier majú na zdokonaľovanie svojej sily, kondície a výzoru k dispozícii desiatky strojov. A ja sa pýtam, načo?

Fitness centrá

Bežné komerčné fitness centrá oplývajú množstvom strojov, ktoré sa dajú použiť na precvičenie celého tela. Nie je na Slovensku nič výnimočné mať viac ako 20 posilňovacích strojov a vyše desiatky kardio strojov, napr. bežecké pásy, steppery, rotopedy.
Fitness centrá by toto vybavenie nekupovali, keby ho klienti nežiadali. Ja som dlhé roky navštevoval jedno také fitness centrum a postupne som od posilňovacích strojov prešiel k tzv. funkčným zónam.


​Funkčné zóny

Vo fitness centrách sa poslednom čase rozmohol trend funkčných zón. Sú to miesta, kde sú hrazdy, rebriny, činky, maximálne posilňovacie kladkostroje. Býval som tam prevažne sám, možno s jedným nadšencom. Dá sa tu precvičiť celé telo. Prešiel som ku komplexným cvikom, ktoré som doplnil izolovanými cvikmi na menej vyťažené svalové partie. Podľa článku v Strength and Conditioning Journal je toto najlepší spôsob pre väčšinu ľudí, ako rozvíjať silu, kondíciu a aj výzor. Povedzme si úprimne, kto nejde do fitness centra aj preto, aby zlepšil svoj vzhľad?


​Cvičenie bez strojov

Aktuálne pôsobím ako tréner v jednom fitness centre, kde stroje v podstate chýbajú. Je tam základné vybavenie, ktoré majú iné veľké komerčné fitness centrá iba vo funkčnej zóne. A z osobnej skúsenosti viem povedať, že to bohato stačí. Nielen pre začiatočníkov, ale aj pre ľudí, ktorí cvičia už dlhšie. Komplexné cviky sa dajú krásne doplniť tými, ktoré precvičujú iba konkrétny sval alebo menšiu svalovú skupinu. A stále je kam sa posúvať.


​Kde a ako cvičiť?

Svaly nevedia povedať, kde vykonávajú svoju aktivitu. A ani to, čo máte v rukách, keď cvičíte. Svaly zaujíma, aký objem práce, v akom napätí a pod akou krivkou sily (v ktorom bode pohybu je prekonanie záťaže najťažšie). Pre väčšinu ľudí úplne stačí menšie fitness centrum s neveľkým počtom strojov. Stačí len vedieť, ako a čo cvičiť. Podľa mňa je toto najväčším kameňom úrazu. Ako, čo a kedy. A mať chuť. Ale nič viac ako chuť, hrazdu, činky a posilňovacie gumy bežne netreba. Inak by workoutové centrá, kalistenika či gymnastika nefungovali. A kulturistami drvivá väčšina z nás nikdy nebude.

Miroslav Ort

Život mi priniesol situácie, ktoré mi ukázali, aké dôležité je starať sa o svoje zdravie preventívne a neustále. Stal som sa fitness trénerom a výživovým poradcom. Verím, že na každodenných rozhodnutiach záleží a každý môže pre seba urobiť aspoň malý krok k lepšiemu už dnes.

Picture
0 Comments

Obedové menu vs. domáca strava

11/6/2020

0 Comments

 

​Keď som pred pár rokmi pracovala v Starom meste a chodievali sme s kolegyňami na obed, väčšinou sme skončili pri vyprážanom rezni, zemiakovej kaši a kofole. Asi preto, že toto jedlo nás zasýtilo, pretože v niektorých reštauráciách boli také malé porcie, že sme sa z toho nevedeli najesť (a to sme útle ženy).
 
Je pravdou, že v tomto čase som veľmi nevnímala svoje telo. Nevnímala som, že už po ceste naspäť do práce som ledva ťahala nohy za sebou a akonáhle som si sadla za počítač, mala som pocit, že sa mi tvorí melatonín a blíži sa hlboká noc. Všetci to dobre poznáme, ten pocit, keď je pravé poludnie a my máme kopec práce pred sebou, no energiu žiadnu.
 
Ponuka obedových menu v reštauráciách našej energii veľmi nenahráva. Stačí sa pozrieť na bežné jedlá vo väčšine reštaurácií. Tri jedlá zo štyroch sú mäso a vegetariánsky variant je hermelín alebo iný druh syra. Prípadne ešte môžeme natrafiť na pizzu alebo studený (napríklad grécky) šalát. Ja nie som vegetarián a tiež si občas dám rada mäso. Ale nie každý deň. Mliečne jedlá nejem, po zjedení pizze by som bola rovnako unavená ako po rezni a studený šalát ma ochladzuje. Na obed potrebujem teplé jedlo, ktoré mi dodá energiu. Dnes to už viem, no vtedy mi to bolo jedno. Jednoducho som vôbec nevnímala svoje telo, to, čo mi prospieva a to, čo mi škodí.
 
Už nejakú dobu varím doma a do práce nám jedlo balím. Ako obed, tak aj desiatu a olovrant, ak treba. Pre mňa je výdatný a dobrý obed ten, kde je ryža alebo nejaká obilnina, strukovina a dostatok rôznorodej zeleniny. Bez polievky si obed ani neviem predstaviť. Dar domácej stravy sa mi v karanténe ešte viac prehĺbil.
 
Pocity na tele mám teda úplne iné ako voľakedy, keď som do seba tlačila šnicel s kofolou. Mám omnoho viac energie, príjemný pocit na tele, žiadne tráviace problémy. Moja neliečená senná nádcha je minimálna. Najdôležitejší je však ten dobrý pocit na tele.
 
Ako to máte vy? Stravujete sa v reštauráciách alebo si varíte doma? Ak sa stravujete vonku, ocením tipy na dobré reštaurácie. :) Budem rada, ak mi to dáte vedieť v komentároch. :)

Petra Ort

Škola zo mňa spravila novinárku, život ma nasmeroval k práci v marketingu a intuícia ma vtiahla do práce s deťmi, ktorú milujem. Životné skúsenosti ma zase donútili venovať sa svojmu zdraviu intenzívne a hľadať možnosti, ako žiť krajšie a spokojnejšie. 

Picture
0 Comments

Pekná postava: Je znakom zdravia?

6/5/2020

0 Comments

 
Aj vy ste s z tých, ktorých čo i len malý stravovací prehrešok stojí kilo navyše? A vždy ste, naopak, závideli ľuďom, ktorí môžu zjesť všetko a hocikedy počas dňa? Možno im ani nie je čo závidieť. Tento článok však chcem adresovať aj tej skupinke ľudí, ktorí sú štíhli a myslia si, že môžu jesť piate cez deviate, keď z toho nepriberajú.

​Môcť jesť všetko a nepribrať z toho je obrovskou výhodou, uznávam. Môže za to rýchly metabolizmus, ktorý má sčasti na starosti genetická výbava človeka. Ručička na váhe je stále na rovnakom čísle, aj keď má tento rýchlospaľujúci človek 5 chodov denne, zaručený prísun Coca coly a koláčik s hrubým vrstvom krému a aspoň tonou cukru. No ako mu je dobre, že môže všetko jesť, vravíte si popod zuby – pokým vy si obhrýzate ražný Knackenbrot chlebík s kúskom mrkvy. 

Ja som na tom voľakedy bola podobne. Nezamýšľaľa som sa nad tým, čo jem, pretože moja váha bola stále rovnaká, maximálne to bolo vždy o kilo menej alebo viac. Nestránila som sa umelého pečiva na raňajky s množstvom éčok, vyprážaného rezňa s kofolou na obed (veď čo iné si dať na denné menu v Starom meste?!), no a zo všetkého najviac mi chutili keksíky, koláče a napolitánky. ☺ 

Prečo by som to vlastne mala meniť? Som zdravá a nikdy som nemala problém s priberaním. Akože na každej postave sa dá čo zlepšovať, povedzme si na rovinu, ale ja som naozaj nikdy, nikdy nechcela schudnúť ani pol centimetra v záujme lepšej postavy. Za to odriekanie chutného jedla mi to nestálo. ☺
​
A toto bol u mňa ten najzávažnejší problém. Nemala som motiváciu nič so svojím životným štýlom robiť. Možno sa vám to nezdá také hrozné, veď mnoho ľudí v mojom prípade by tomu nevenovalo pozornosť. No dajme si k tomu zopár faktov.


​Skrytý viscelárny tuk okolo orgánov

V našom tele sa tuk ukladá buď ako podkožný, alebo ako viscelárny. Podkožný tuk je na prvý pohľad viditeľný, ten nás stresuje pri pohľade do zrkadla. No viscelárny tuk nevidno. Viscelárny tuk sa nachádza v oblasti brušnej dutiny, obaľuje naše životne dôležité orgány, ako pečeň, obličky, pankreas, ale aj srdce. 

Ak je viscelárneho tuku v tele príliš veľa, spúšťa zápalové procesy. Často sa označuje ako aktívny tuk, pretože priamo ovplyvňuje činnosť našej hormonálnej sústavy. Zvyšuje inzulínovú rezistenciu, čím prispieva k cukrovke 2. typu. Taktiež zvyšuje riziko srdcovo-cievnych chorôb a krvný tlak. Nemenej dôležité je, že dvíha hladinu estrogénu a prolaktínu, čo má ďalšie negatívne dopady na zdravie. Okrem vyššie spomenutých zdravotných problémov môže viesť k ochoreniam mozgu, rakovine hrubého čreva, konečníka či rakovine prsníkov. 
​
Treba si uvedomiť, že veľké množstvo viscelárneho tuku môžu mať aj štíhli ľudia. Sú časté prípady, kedy štíhli ľudia, ktorí jedia nezdravé jedlá, pijú sladené nápoje a málo sa hýbu, majú viscelárny tuk na úrovni morbídnej obezity. Vôbec ho nie je vidno, navonok vyzerajú skvele, ale vo vnútri sú ich orgány obalené hrubou vrstvou mazľavej hmoty, ktorá nemá žiaden úžitok, ale naopak, potichúčky pracuje. Môže to vyzerať, ako na obrázku:

Viscelárny tuk možno zmerať

Najjednoduchší spôsob, ako ho zmerať je, ak si zmeriate obvod svojho pása – v polovici medzi spodným okrajom dolného rebra a horným okrajom panvovej kosti. Stačí vám na to obyčajný krajčírsky meter. U žien je hraničná hodnota viscelárneho tuku od 80 do 88 cm, u mužov od 94 do 102 cm. Druhou možnosťou je dať si zmerať tuk na špeciálnom prístroji, ktorý vás oboznámi aj s tým, koľko percent vody či svalstva máte v tele. 

Podľa magazínu Univerzity Harvard (Harvard Health Publishing) máme z celkového množstva tuku v tele 10 percent viscelárneho tuku. Čiže ak zistíme, koľko tuku sa nachádza v našom tele, vieme si ľahko vypočítať, ako sme na tom s tým viscelárnym. 
​
Nadmerné množstvo viscelárneho tuku sa dá upraviť zmenou životného štýlu – stravy a pohybu.

​Štíhlym ľuďom naozaj nie je čo závidieť. Napriek tomu, že sa vám niekto javí navonok krásny, nemusí byť v plnej kondícii a v plnom zdraví. Peknú postavu si vie odmakať každý – no takisto si treba odmakať aj svoju vitalitu, zdravie svojich orgánov. Nie je to niečo, čo musíme mať po celý život.

Petra Ort

Škola zo mňa spravila novinárku, život ma nasmeroval k práci v marketingu a intuícia ma vtiahla do práce s deťmi, ktorú milujem. Životné skúsenosti ma zase donútili venovať sa svojmu zdraviu intenzívne a hľadať možnosti, ako žiť krajšie a spokojnejšie.

Picture
0 Comments

Dobrý pocit je klamlivý. Nie všetko, čo si doprajeme, nám prospieva

25/4/2020

0 Comments

 
Nedávno som náhodou započula, ako si dve ženy na parkovisku vymieňali recepty na nejaké zákusky.

Ako sa rozprávali a ja som čakala na Mira, kým zíde dolu so zabudnutou šiltovkou, začula som už len dve krátke vety, nad ktorými som začala uvažovať.

„Viem, že by som nemala jesť toľko sladkého...No žijeme len raz, tak si predsa treba dopriať.“

Hm, nebudem teraz polemizovať nad tým, či žijeme len raz, to je na inú tému. Skôr mi hlavou prebleslo to, čo sa nám spája so slovom „dopriať si“. Asi sa zhodneme na tom, že keď si dáme horúcu vaňu, božské jedlo, koláč, máme z toho dobrý pocit... Nie v každom prípade mi to však prospieva. Je to klamlivá predstava. Môžem si kúpiť playstation a môže ma to aj hrozne baviť, ale o pár mesiacov či rokov zistím, že kvôli tomu, že som sedela za touto barabizňou, sa mi zrútil vzťah. Môžem si takisto užívať chuť a vôňu babičkiných presladených koláčov, z ktorých sa mi na prvý pohľad zbiehajú slinky, no v 50-ke budem mať na krku nemalé zdravotné problémy.

Čo som tým vlastne chcela povedať a prečo o tom píšem... Myslím si, že v živote si treba dopriať. No dopriať si na prvý pohľad lahodné chutné „slasti“, nemusí byť v konečnom dôsledku prospešné. Nie je všetko zlato, čo sa blyští – staré, avšak pravdivé.

Avšak dopriať si kvalitné jedlo, vzťah, kvalitne strávený čas, dáva omnoho väčší zmysel. Nie presladené a predražené zákusky, ktoré nášmu telu veľmi škodia. Veľakrát ani netušíme, čo všetko zjeme, ak si to kupujeme v obchode alebo cukrárni. Ak by sme poznali presné zloženie kupovaných zákuskov, mnohé z nich by skončili v koši. ☺ A ak si to pečieme doma, takisto treba mať stopku. Vždy si pomyslieť na to, či to, čo práve jem, je v súlade s tým, ako chcem žiť. Predpokladám, že každý z nás chce byť zdravý a plný energie nielen teraz, ale aj o 5, 10 či 15 rokov.

Petra Ort

Škola zo mňa spravila novinárku, život ma nasmeroval k práci v marketingu a intuícia ma vtiahla do práce s deťmi, ktorú milujem. Životné skúsenosti ma zase donútili venovať sa svojmu zdraviu intenzívne a hľadať možnosti, ako žiť krajšie a spokojnejšie.

Picture
0 Comments

Ako som zmenila pohľad na bežné choroby

23/3/2020

1 Comment

 
Keď som vo februári minulého roka začala pracovať v jasličkách, hneď po 2 dvoch dňoch v novej práci som ochorela. Koľká radosť, poviete si. No vedela som, do čoho idem. Detičky, ktoré k nám prichádzali, boli úplne prvýkrát v cudzom prostredí. Čiže bolo prirodzené, že nemali takmer žiadnu imunitu a rýchlo ochoreli.

​Trápil ma najmä silný kašeľ a teplota. Výtery ukázali, že mám typickú „učiteľskú“ baktériu. Na jej názov si už nespomínam, no ani nie je podstatný. Vybrala som antibiotiká a môj problém odoznel. Lekárka zvolila postup, ktorý je celkom bežný a účinný. Odvtedy som bola do konca školského roka zdravá.
​
Od septembra som sa však ocitla v inej triede s tými úplne najmenšími deťmi, čo sme mali v jasliach. Niektorí v deň nástupu dovŕšili iba jeden rok. Moja imunita bola od tej chvíle skúšaná omnoho intenzívnejšie. Horúčky, kašle či hnačky sa v tomto prostredí šírili rýchlejšie ako rýchlosťou blesku. ☺ Často sa mi stalo, že som chytilu teplotu, rozbolel ma žalúdok či ma potrápila bolesť hrdla a kašeľ. ​


​Podvedomé vzorce o zdraví

Musím sa priznať, že moje vnútorné nastavenie mi našepkávalo, že nemôžem toľko z práce maródovať. Za každú „blbosť“. Niekde v podvedomí som mala uložené, že práca je dôležitejšia ako moje zdravie. Aj keď vedome by som vám odprisahala, že to tak nie je. Obávala som sa, že keď budem bývať často na PN, budem divná a kolegyne za mňa budú musieť ťahať služby. Čo prispeje k neobľúbenosti v kolektíve.

Na druhej strane vo mne driemalo presvedčenie, že nechcem vybrať 5 druhov antibiotík do roka a chodiť do práce s nádchou.

A tak som sa rozhodla, že budem svoje telo viac počúvať. Ak ochorelo, asi vie prečo a potrebuje odo mňa spoluprácu. Keď som cítila, že dnes nie som schopná postarať sa o desiatku detí, jednoducho som do práce nešla. Dopriala som si veľa spánku. Robila som dychové cvičenia. Snažila som sa vypnúť hlavu pri odpočinku. A ostala som doma dovtedy, kým to bolo potrebné. 

Pomohla mi v tom aj moja všeobecná lekárka. Keď som k nej prišla s neustávajúcim kašlom, poradila mi iba vitamín C, E, D, oddych a úplné vypnutie. Nechcela mi predpísať antibiotiká ani v prípade, že môj výtok z nosa a hlieny boli zelené a z výterov mi skutočne vyšla prítomnosť baktérii. Moju chorobu brala celostne, vždy mi odporučila iba „vypnúť“ od problémov, ktoré aktuálne v živote riešim. 
​
Zistila som, že to funguje. Telo si naozaj dokázalo samo poradiť aj s dvojtýždňovým kašľom bez liekov. Samozrejme s pomocou mega dávky vitamínov a započúvaním sa do jeho signálov.


​​Dá sa to zvládnuť za pár dní a bez liekov

Vôbec nie je ľahké vnímať chorobu ako čas oddychu, nabrania nových síl. S týmto prístupom sa mi však podarilo dosiahnuť to, že do dvoch dní som zdravá. Jeden deň mám teplotu (ktorú si nezrazím tabletkou, pretože teplota je najlepším signálom boja s infekciou) a na ďalší deň som fit. Lekárka mi vždy zdôrazňuje, že podstatnejšie ako to, že ochoriem, je fakt, ako sa s tým imunita dokáže vysporiadať. Som za tento poznatok vďačná, lebo som už žiadne antibiotiká od nástupu do jasličiek nemusela vybrať.

Môj pohľad na bežné ochorenia sa teda zmenil. Vlastne nie, zmenil sa môj prístup. Pretože v práci to bezo mňa vždy zvládnu a je iba na mne, na akú priečku vo svojom živote postavím svoje zdravie. PN-ka je blbo platená a áno, kolegyne sa môžu niekedy hnevať, keď za vás ťahajú služby. No vždy sa to dá nejako zvládnuť, ak si to v hlave pripustíme. Na záver mám pre vás tipy, ktoré mne pomáhajú:
​
  • Hneď, ako cítim prvé náznaky oslabenia (nemusí ma už bolieť hrdlo, môže to byť len pocit slabosti, chýbajúcej energie), zvýšim si dávky vitamínov. 
  • Ak si to telo žiada, idem spať. Aj poobede a pokojne aj tri hodiny. ☺ 
  • Robím pomalé dychové cvičenia a snažím sa uviesť do prítomnosti, uvoľniť sa, prestať myslieť na problémy. 
  • Uvoľňujem napätie v oblasti tváre, nosa, hrdla, spánkov krúživými pohybmi, ak mám napríklad problémy s dýchacími cestami. 
  • Som na diéte, stravujem sa ľahko – bez mäsa, cukru, varím si polievky. Veľakrát mi naozaj fungovalo prvý deň ochorenia takmer vôbec nejesť.

​Návod jednoduchý a predsa náročný. No oplatí sa ho dodržiavať, pretože vaša imunita zosilnie každou prekonanou chorobou bez liekov. ☺

Petra Ort

Škola zo mňa spravila novinárku, život ma nasmeroval k práci v marketingu a intuícia ma vtiahla do práce s deťmi, ktorú milujem. Životné skúsenosti ma zase donútili venovať sa svojmu zdraviu intenzívne a hľadať možnosti, ako žiť krajšie a spokojnejšie.

Picture
1 Comment

Čo mi pomohlo na nepríjemné bradavice

18/3/2020

0 Comments

 
Pred tromi rokmi mi pedikérka oznámila, že mám na nohách bradavice a že mi kvôli tomu nebude môcť spraviť pedikúru. Odporučila mi ísť ku kožnej, ktorá mi ich prelieči vhodnými mastičkami. 

Uf, povzdychla som si. Nie som ten typ, ktorý uteká s každou „blbosťou“ k lekárovi. Veď to počká. Ak to do niekoľkých mesiacov nezmizne, budem to riešiť. 

Tie malé čierne potvory, ktoré sa tvária dosť nenápadne a ktoré, mimochodom, zobrali mojim nohám slasť z pedikúry, sa však nikam nemienili pobrať. Naopak. Stále pribúdali. Aj keď síce iba ako ďalšie ložiská nenápadných čiernych bodiek na chodidle nohy, no znamenalo to, že môj plán nevyšiel a budem musieť zájsť ku kožnej. Odvtedy však prešla už dlhšia doba ako iba pár mesiacov, možno aj rok. 

Kožná lekárka mi navrhla dve možnosti – aplikovať si na ne špeciálnu masť alebo si ich dať vypáliť tekutým dusíkom. Kryoterapia u kožného lekára je najúčinnejšia metóda na liečbu bradavíc. Tak som sa pre ňu rozhodla aj ja. Bradavice sa kryoterapiou vlastne zmrazia, na mieste ložiska sa spraví čierna chrastička, ktorá nakoniec odpadne. Vypaľovanie som podstúpila dvakrát. Na chvíľu to pomohlo, no o pár týždňov boli bradavice spať.


​Čo to vlastne tie bradavice sú?

Ak máte niekde na tele bradavice, je dôležité vedieť, že ide o vírusové infekčné ochorenie. A teda ho môžete ľahko preniesť na iného človeka. Existuje niekoľko druhov bradavíc a väčšinou sa tvoria na miestach so slabšou mikrocirkuláciou, ako sú napríklad prsty nôh, rúk, dlane či chodidlá. Vírus, ktorý ich spôsobuje, sa do nášho tela ľahko dostane cez drobné trhlinky na koži. Čiže treba si dávať pozor pri návšteve verejných kúpalísk a plavární a nosiť si tam vždy svoje papuče. 

No, samozrejme, na tom, či ho dostanete alebo nie, sa podieľa vaša imunita. Môže sa stať, že si s ním vaša imunita ľahko poradí. Čo je najhoršie, o bradaviciach nemusíte mesiace ani roky vedieť. Keby nebolo pedikérky, určite si ich nevšimnem ešte dlhú dobu. V mojom prípade išlo o naozaj drobné čierne bodky, ktoré nijako nepálili či nesvrbeli, čiže som im nepripisovala žiaden význam.


​Dá sa ich vôbec zbaviť?

Odkedy som bola u pedikérky, ubehli už aspoň tri roky. Medzitým som skúšala voľnopredajný liek na bradavice Wartner, ktorý tiež funguje na báze kryoterapie. Ževraj “neexistuje žiadna úspešnejšia a účinnejšia samoliečba”, ako je to napísané na krabičke lieku. Nuž, neviem, ako to je, ale tento prípravok mi teda nepomohol vôbec. 

Z prírodných doplnkov som vyskúšala tinktúru rastliny vlastovičník, ktorá dokáže dobre bojovať s bradavicami. Musím sa priznať, že som zlepšenie nezaznamenala.

Tak som vzdala snahu o zbavenie sa bradavíc na dlhšiu dobu...

...až prednedávnom som si všimla, že ložiská mojich bradavíc ubudli. Nemohla som veriť vlastným očiam, viete prečo? Lebo som s nimi nič nerobila. :) Keď som premýšľala nad tým, čo im mohlo pomôcť, napadlo mi viacero vecí. Zlepšila sa mi imunita, čo znamená, že moje telo s nimi dokáže lepšie zápasiť. Parazity, plesne, vírusy a bacily, s tým si poradí len pevný ochranný štít v podobe imunitného systému. Pol roka užívam zelené potraviny – zelený jačmeň a chlorellu, ktoré sú plné antioxidantov, vitamínov, minerálnych látok. Úplne som vyhodila z jedálnička rafinovaný cukor a ovocie jem iba v obmedzenej miere.  No a to najdôležitejšie…Snažím sa pristupovať k svojmu telu tak, aby mi ešte dlhé roky v plnej sile slúžilo. Mám len jedno a nikto mi ďalšie už v obchode nedá. Nepreťažujem ho, doprajem mu to, čo si pýta, neignorujem svoje pocity a krotím svoju negatívnu časť myslenia.  Je to drina, ale stojí to za to. :)

Verím tomu, že všetko toto dohromady napomohlo k tomu, aby mi bradavice z nôh začali ubúdať. Som presvedčená o tom, že každý zdravotný problém má svoju príčinu, ktorú treba hľadať pod povrchom. Odstránenie problému na povrchu nie je riešenie.

Po zistení, že mi bradavice takmer zmizli, som na ne ešte vyskúšala aplikovať cesnakový olej. Môžem ho len vrelo odporučiť, pretože funguje skvele. Po niekoľkých týždňoch pravidelného aplikovania mi na chodidle ostali už len drobné čierne bodky, ktoré sú viditeľné len na svetle.

Petra Ort

Škola zo mňa spravila novinárku, život ma nasmeroval k práci v marketingu a intuícia ma vtiahla do práce s deťmi, ktorú milujem. Životné skúsenosti ma zase donútili venovať sa svojmu zdraviu intenzívne a hľadať možnosti, ako žiť krajšie a spokojnejšie.

Picture
0 Comments

Prečo čakáme na zázraky?

30/1/2020

0 Comments

 
Stál som na chodbe v polyfunkčnej budove. Pár metrov odo mňa boli kreslá a v nich 2 ľudia – zákazník a predajca. Predajca výživových produktov. Nástojčivo presviedčal staršieho pána o tom, že ich optimálny program starostlivosti o zdravie mu istotne pomôže so všetkými jeho starosťami, bude mať viac energie a bude sa cítiť lepšie. Zákazník mal podľa jeho slov málo času na seba a veľa práce, no predstava o lepších zajtrajškoch bez námahy sa mu pozdávala, a tak počúval.

Neviem, či si starší pán naozaj kúpil úžasne dokonalý balíček zdravia v tabletkách len za polovicu minimálnej mzdy mesačne, no donútil ma zamyslieť sa nad tým, ako pristupujeme sami k sebe.

Kašleme na seba a svoje zdravie 365 dní v roku. A potom, keď nás začne niečo trápiť, tak vyhľadávame ultra rýchle riešenia. Kupujeme zázračné masážne alebo vibrujúce pomôcky a čakáme na to, že schudneme pri televízore. Ako fakt? Dáme si rezeň, zapijeme pivom, ako dezert 3 krémeše a čakáme, že toto nás zachráni? Sme ochotní hltať tabletky, ktoré nás majú zachrániť bez akejkoľvek zmeny v našom živote. Stačí, aby nám „autorita“ povedala: „Uži 3-krát denne toto a budeš zdravý,“ a my to poslúchneme. Neriešime ako a prečo a či by neexistovala aj iná cesta.

Míňame obrovské peniaze na výživové doplnky, ktoré sú často pochybnej kvality a prístroje, ktoré nám prinesú vysnívané výsledky. Chrápem, lebo som tučný? Kúpim si nejaký prístroj alebo tabletky na chudnutie. Nevládzem vyjsť po schodoch? Kúpim si byt na prízemí. Bolia ma nohy po prejdení pár sto metrov do najbližšieho obchodu? Nabudúce pôjdem autom.

Zdravie, krásu, veľké svaly a ktovie, čo ešte. Len tak, bez námahy. Chceme instantné zdravie, instantne riešenia a hotovo. Sme sami sebe ukradnutí, prednejšie nám je, či máme kariérny rast, dobrý plat, veľký dom a, ideálne, ešte väčšie auto. Celé dni sa naháňame a za čím vlastne? 

43 % hospitalizovaných na akútny infarkt na Slovensku sú ľudia mladší ako 65 rokov. To sú ľudia pred dovŕšením veku odchodu do dôchodku. Podľa správy WHO z 2013 má 60 % Slovákov nadváhu alebo obezitu. Nie som si istý, no asi sa naháňame za týmto.

​Instantné zdravie v prášku neexistuje. Na všetko treba svoj čas a pravidelnosť. Ak chceme byť štíhli, začnime meniť svoj jedálniček. Ak chceme mať svaly, zmeňme svoj prístup k pohybu. Ak sa chceme dožiť vnúčat, pozrime sa na seba dnes a zmeňme to, čo sa ešte zmeniť dá. Bohužiaľ, toto trvá dlho. Ja som presvedčený, že pravidelnosť a vytrvalosť prináša svoje ovocie.

Miroslav Ort

Život mi priniesol situácie, ktoré mi ukázali, aké dôležité je starať sa o svoje zdravie preventívne a neustále. Stal som sa fitness trénerom a výživovým poradcom. Verím, že na každodenných rozhodnutiach záleží a každý môže pre seba urobiť aspoň malý krok k lepšiemu už dnes.

Picture
0 Comments

Antikoncepcia pre 15-ročné dievča: zlý vtip?

16/1/2020

0 Comments

 
Tento článok dávam dokopy už dlhšie, asi preto, že je to pre mňa citlivá téma.
Keď som mala 15 rokov, bojovala som k akné po celej tvári. A bola som z toho nešťastná, ako by bola asi každá pubertiačka, ktorá sa chce páčiť sebe a iným chlapcom. :-) Po neúspešných pokusoch s mastičkami od kožnej som pristúpila na alternatívu predpísania antikoncepcie. 

Antikoncepcia sa nepredpisuje iba dievčatám a ženám, ktoré nechcú otehotenieť, ale aj tým, ktoré majú mastnú pleť, nepravidelnú alebo bolestivú menštruáciu. Akné v puberte spôsobujú práve „bujnejúce“ hormóny (androgény), ktoré stimulujú tvorbu mazu. Dobre nakombinovaná antikoncepčná tabletka dokáže účinne znížiť schopnosť hormónov produkovať maz, a tým krásne vyhladí pleť. 

A to sa stalo aj v mojom prípade. Pravdou je, že vďaka antikoncepcii som menštruáciu dostávala pravidelne ako hodinky. Tým vlastne odpadol stres z nepravidelnej menštruácie (alebo skôr pohodlnosť riešiť to inak, prírodne) a z nepeknej pleti pri pohľade do zrkadla. Vyzeralo to tak, že problém je vyriešený. Dokonca som pri užívaní nepociťovala ani žiadne vedľajšie účinky.

Chcem sa ešte pristaviť pri mojom veku – mala som 15 rokov. Je to vek, kedy sa z dievčaťa stáva žena, jej reprodukčný systém sa vyvíja, mala som za sebou iba niekoľko menštruačných cyklov. A hneď na to som začala do tela dávať umelé hormóny, ktoré mi síce navodili dobrý pocit zo samej seba, avšak vôbec nevyriešili príčinu akné a tobôž nie nepravidelnej menštruácie. 

Po piatich rokoch, asi keď som mala 20, som sa rozhodla, že ju vysadím, viac som ju nepotrebovala. Pleť ma už netrápila a menštruačný cyklus som mala pravidelný. Pol roka po vysadení mi však menštruácia neprišla. Nielenže to výrazne negatívne pôsobilo na moju psychiku, ale celý môj cyklus bol absolútne rozhádzaný. Čiže to, čo malo byť spočiatku výhodou, bolo úplne inak. Na toto obdobie nespomínam rada. Veď my, ženy, dobre vieme, že keď nám menštruácia mešká iba pár dní, je to na zbláznenie. A tie moje intervaly boli niekoľkomesačné. Iba s pomocou prírodných doplnkov výživy sa moje telo dostalo opäť do normálu. No nejaký ten rok to trvalo.

Keď som bola pred pár rokmi u gynekologičky na preventívnej prehliadke, spýtala sa ma, či nechcem znovu predpísať tabletky na úpravu cyklu, ktorý sa mi zvykol oneskoriť o pár dní. Tá gynekologička, ktorá vedela, ako som sa po vysadení umelých hormónov natrápila. Pripadalo mi to ako zlý vtip, ešte horší, ako to, že mi ich vtedy predpísala v 15-tich. Samozrejme, že som odmietla a od gynekologičky som odišla. 

Kamarátke zase lekárka ponúkala tabletky, ktoré jej mali pomôcť na bolestivú menštruáciu. Skutočne? Bezstarostnú menštruáciu by však mala len do momentu, pokiaľ by tabletky užívala. A o možných negatívnych účinkoch jej akosi zabudla povedať.


​Vedľajšie účinky...o ktorých sa až tak nehovorí

Užívanie antikoncepčných tabletiek má na starosti odčerpávanie mnohých dôležitých živín. Znižuje vstrebávanie vitamínov skupiny B (najmä B9 a B12) a minerálnych látok, ako zinok, horčík a draslík, do krvi. Ak nemáme dostatok vitamínov B9 a B12, hrozia nám rôzne zápaly, zhoršené nálady a depresie, ako aj tvorba zrazenín (trombov). Nedostatok horčíka a zinku spôsobuje migrény, ale aj zníženú odolnosť voči stresu. 

Odporúčaná dávka zinku pre dospelé ženy je napríklad 12 mg/deň, pričom pri užívaní tabletiek je potrebné dávku zvýšiť až do 30 mg/deň. Alebo denná dávka horčíka pre ženy vo veku od 18 do 30 rokov je približne 300 mg, avšak popri tabletkách je nutné doplniť si tento minerál až do hladiny 900 mg za deň.

Antikoncepcia zvyšuje hladinu homocysteínu, aminokyseliny, ktorá ohrozuje naše srdce a cievy. Ak je jej hladina vysoká, riziko infarktu je až trojnásobne vyššie. Účinnou prevenciou, ako udržiavať homocysteín v norme, je mať dostatok vitamínov skupiny B.

A, samozrejme, fajčenie a antikoncepcia sa vyslovene neznášajú. Vysoká krvná zrážanlivosť môže viesť k infarktu či mozgovej príhode. Otázkou tiež je, aký vplyv má antikoncepcia na vznik cýst v prsiach či neschopnosť otehotnieť…


​Čo môže pomôcť na menštruačné problémy (okrem chémie)

Pravidelnosť môjho ženského cyklu a aj bolesti s tým spojené ovplyvňuje to, ako pristupujem k svojmu telu, či ho počúvam alebo nie. Ako vnímam svoju maternicu, orgán, ktorému netreba venovať pozornosť iba raz za rok pri preventívke u gynekológa. Vzťah k svojmu „ženstvu“ sa dá zlepšiť aj prostredníctvom tanca. Vrelo odporúčam Loona dance, tanec lona či maternice. Cez spontánny tanec môžeme precítiť našu ženskú silu a dostať sa do svojho stredu.

Na zmiernenie menštruačných bolestí sú takisto veľmi nápomocné ženské čaje, milujem ich vôňu a chuť. A v čase PMS si proste vždy doprajem oddych, nechcem sa vyrovnať chlapom, ktorí majú rovnaké množstvo energie po celý mesiac. Dám si od športu a náročnejších aktivít chvíľu pauzu, radšej cvičím jogu alebo chodím na prechádzky.

To, čo by som si priala, je, aby sme my, ženy, neužívali umelé hormóny, ale spoľahli sa na genialitu svojho tela. Aby sme pátrali po skutočných príčinách problémov a neuspokojili sa len s krátkozrakou úľavou. Môžem si zalepiť ranu na kolene, ale ona nezmizne. Sama za seba viem povedať, že antikoncepciu by som si už nikdy nedala predpísať, ani o 10, ani o 15 rokov. NIKDY. Viem, čo to spravilo s mojím telom a tiež viem, že bolestivá menštruácia a nepravidelný menštruačný cyklus sa dajú riešiť aj inak. V súlade s prírodou a láskou k sebe.

Petra Ort

Škola zo mňa spravila novinárku, život ma nasmeroval k práci v marketingu a intuícia ma vtiahla do práce s deťmi, ktorú milujem. Životné skúsenosti ma zase donútili venovať sa svojmu zdraviu intenzívne a hľadať možnosti, ako žiť krajšie a spokojnejšie.

Picture
0 Comments

Vnímanie sladkej chute možno upraviť

21/12/2019

0 Comments

 
Sladká chuť nám prináša uspokojenie a potešenie z jedla. Lenže čo musí jedlo obsahovať, aby sme ho vnímali ako sladké? Koľko cukru takto denne do seba prijmeme, aby sme dosiahli vytúženú chuť?


​Čo vnímame ako sladkú chuť?

Na začiatku si povedzme, čo cítime ako sladkú chuť. Naše chuťové poháriky zaznamenajú sladkú chuť, ak potravina, ktorú jeme, obsahuje jednoduché sacharidy. To sú také, ktoré sú zložené s 1 – 2 molekúl. Aj iné substancie ako cukor môžu vyvolať sladkú chuť, napríklad umelé sladidlá. Tým sa však venovať nebudem.


​Vnímanie cukru

Aké množstvo jednoduchých sacharidov je potrebné na zaznamenanie sladkej chuti? To je práve to, čo vieme upraviť.

Výskumy tvrdia, že za vnímaním sladkej chuti je viac ako len chuťové poháriky. Ovplyvňuje nás genetika, vek, hormóny, diéta. Za množstvo cukru, ktorý potravina musí obsahovať, aby sme ju vnímali ako sladkú môže na 50% naša genetika. Na koľko percent sú naše stravovacie návyky zodpovedné za vnímanie chutí, neviem presne určiť. No je dokázané, že množstvo prijímaného cukru ovplyvňuje vnímanie sladkej chuti.

​V štúdii vydanej v The American Journal of Clinical Nutrition sa dočítame, že na vzorke zdravých dospelých ľudí vo veku 21 – 54 rokov 5 mesiacov skúmali vplyv stravovacích návykov na vnímanie sladkej chuti. Jedna skupina jedla „normálne“ a tá druhá znížila príjem cukru aspoň o 40% percent. Po 2 – 3 mesiacoch bolo vidieť zmeny. Tí, ktorí mali znížený obsah cukru v strave vnímali sladkú chuť už aj pri nižších koncentráciách cukru v potravine. Ich vnímanie sladkej chute vzrástlo o necelú polovicu.


​Čo si môžem odniesť pre bežný život?

Osobne sa zámerne vyhýbam potravinám s pridávaným cukrom, sladeným nápojom, čokoládam a sladkým maškrtám, ktorých zloženie nepoznám. Všetky kúpené keksíky mi pripadajú presladené, a tým aj nechutné. Možno je to extrém a mám „dobrú“ genetiku, ktorá mi umožňuje cítiť sladkú chuť intenzívne. Lenže všetci vieme, že dlhodobú prijímanie veľkého množstva jednoduchých sacharidov môže viesť k chorobám, napríklad k cukrovke 2. typu. Tak prečo vlastne by som extra cukor prijímať mal? Cukor, alias jednoduché sacharidy, sa nachádza aj v rastlinnej strave ako napríklad v ovocí. Skutočne si ešte prisypať niekoľko lyžíc denne v sladenom nápoji nemusím. A zároveň, keď jem jablko, tak vnímam, že je sladké a mám z toho potešenie. Ruku na srdce, koľko z vás vníma jablko ako sladké?

Miroslav Ort

Život mi priniesol situácie, ktoré mi ukázali, aké dôležité je starať sa o svoje zdravie preventívne a neustále. Stal som sa fitness trénerom a výživovým poradcom. Verím, že na každodenných rozhodnutiach záleží a každý môže pre seba urobiť aspoň malý krok k lepšiemu už dnes.

Picture
0 Comments

Cukor je dobré nahradiť medom. Naozaj?

27/10/2019

0 Comments

 

Med je zdravší ako cukor. Používajte ho vo varení a pečení namiesto cukru. Takýchto rád pre gazdinky je na internete plno. Naozaj je med v teplej kuchyni zdravší?


​Med je produktom včiel, konkrétne ide o prírodný produkt vytvorený včelami z nektáru kvetov rastlín. Ľudia poznajú a používajú med už vyše 5 000 rokov. Využíva sa nielen pri príprave jedál, ale aj vo farmaceutickom či kozmetickom priemysle. Najčastejšie ho poznáme ako sladkú viskóznu tekutinu v našej vlastnej kuchyni.


​Zloženie medu

Sladkosť medu je tvorená viacerými sacharidmi, ktoré obsahuje, glukóza, fruktóza, galaktóza, trehalóza a ďalšie. Najviac zastúpené sú glukóza (30 %) a fruktóza (40 %).
Med obsahuje aj iné látky než sacharidy tvoriace jeho sladkú chuť. Med obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, no len v malom množstve, celkové množstvo bielkovín je 0,3 g na 100 g včelieho medu. Med sa považuje za antimikrobiotikum a pripisujú sa mu aj antibakteriálne vlastnosti. Pozitívny efekt na zdravie nám med prináša cez enzýmy a skupiny enzýmov (diastáza, invertáza, glukózová oxidáza, kataláza, kyslá fosfatáza), flavonoidy a ďalšie fytochemické látky. V mede nájdeme aj vitamíny a minerály, no len v malom množstve.


​Zloženie cukru

Keďže sa v našom článku budeme zaoberať zdravotnými benefitmi medu oproti cukru, nedá mi nespomenúť zloženie bieleho cukru. Je to glukóza a fruktóza zastúpená 50 na 50.


​Rozdiely oproti cukru

Med pôsobí sladším dojmom, dokonca sa hovorí, že je o 20 % sladší ako obyčajný cukor. Med má menej kalórií ako cukor, na 100 gramov je rozdiel 70 kcal (330 vs 400). Nie je to veľa, najmä ak uvážime, že 100 gramov medu alebo cukru sa naraz asi ani zjesť nedá. Pre koho je glykemický index dôležitý, med sa pohybuje medzi 32 až 89 podľa druhu medu, biely cukor, sacharóza, má hodnotu 70.


​Varenie a pečenie

Všetky zdravotné benefity nám nahrávajú, aby sme med použili namiesto cukru. Všade, kde sa len dá. Bohužiaľ, má to háčik. Zohriatie medu už na 37 °C spôsobí stratu antibakteriálnych látok. 40 °C zničí enzým invertázu. Zahriatie medu nad 70 °C spôsobí karamelizáciu a zničenie všetkých aktívnych látok v mede. Med sa znehodnotí a zmení sa na zmes cukrov a veľmi malého množstva bielkovín.

Med je veľmi hodnotná potravina a som rád, že žijem v krajine, kde je včelárstvo a med tradíciou. Spôsob jeho transportu na náš stôl a jeho následné tepelné spracovanie môže všetky jeho prospešné účinky degradovať a skončíme iba s cukrom. Preto mi náhrada sacharózy za med vo varení a pečení nedáva zmysel, radšej znížme množstvo prijatého cukru ako takého a neklamme si sami sebe do očí.

Miroslav Ort

Život mi priniesol situácie, ktoré mi ukázali, aké dôležité je starať sa o svoje zdravie preventívne a neustále. Stal som sa fitness trénerom a výživovým poradcom. Verím, že na každodenných rozhodnutiach záleží a každý môže pre seba urobiť aspoň malý krok k lepšiemu už dnes.

Picture
0 Comments
Forward>>

    Archív

    September 2022
    April 2022
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    October 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    October 2019

    Kategórie

    All
    Cukor
    Cvičenie
    Duševné Zdravie
    Fitness
    Hranice
    Med
    Reštaurácie
    Viscelárny Tuk
    Zdravie

    RSS Feed

  • O nás
  • Služby
    • Výživové poradenstvo
    • Cukor a jeho nástrahy
    • Webináre
    • Víkend zdravia
  • Blog
  • Referencie
  • Kontakt
  • Členská sekcia
    • Prihlásiť sa
    • Môj účet
    • Odhlásiť sa